barbell seated close-grip concentration curl
Guida all'esercizio barbell seated close-grip concentration curl con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: biceps. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- biceps
- Gruppo muscolare
- forearms
- Parte del corpo
- upper arms
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
forearms
Come eseguire
- Sedersi su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento e tenere un bilanciere con una presa subdola, con le mani alla larghezza delle spalle.
- Appoggia la parte superiore delle braccia contro l'interno delle cosce, appena sopra le ginocchia, e lascia che il bilanciere penda davanti a te.
- Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e porta il bilanciere verso le spalle, contraendo i bicipiti.
- Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, quindi inspira e abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.