barbell seated close-grip concentration curl
barbell seated close-grip concentration curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak halteri alttan kavrayarak tutun.
- Üst kollarınızı dizlerinizin hemen üzerinde uyluklarınızın iç kısmına yaslayın ve halterin önünüze sarkmasına izin verin.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırarak bicepslerinizi kasın.
- Kısa bir süre kasılmış pozisyonda kalın, ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.