barbell seated close-grip concentration curl
barbell seated close-grip concentration curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：barbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- barbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在凳子上，双脚平放在地面，用反手握法握住杠铃，双手与肩同宽。
- 将上臂靠在大腿内侧，膝盖上方，让杠铃垂在身前。
- 保持上臂固定，呼气，将杠铃向上弯举至肩膀，收缩肱二头肌。
- 在收缩位置短暂停顿，然后吸气，缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。