barbell single leg deadlift
Guida all'esercizio barbell single leg deadlift con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
hamstrings, lower back
Come eseguire
- Stai con i piedi larghi i fianchi, tenendo un bilanciere davanti alle cosce con una presa sopra la testa.
- Sposta il peso sul piede sinistro e solleva leggermente il piede destro da terra.
- Piega in avanti ai fianchi, mantenendo la schiena dritta e la gamba destra estesa dietro di te per mantenere l'equilibrio.
- Abbassa il bilanciere verso terra, tenendolo vicino al corpo e la gamba sinistra leggermente piegata.
- Fermati un attimo in basso, poi attiva glutei e muscoli posteriori femorale per sollevare il busto fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.