barbell single leg deadlift
barbell single leg deadlift egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
hamstrings, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve halteri üstten kavrayarak uyluklarınızın önünde tutun.
- Ağırlığınızı sol ayağınıza verin ve sağ ayağınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutun ve denge için sağ bacağınızı arkanızda uzatın.
- Halteri vücudunuza yakın tutarak ve sol bacağınızı hafifçe bükerek yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırarak gövdenizi başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.