barbell single leg deadlift
barbell single leg deadlift 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
hamstrings, lower back
动作步骤
- 双脚与髋同宽站立，正握杠铃置于大腿前侧。
- 将重心移至左脚，右脚微微抬离地面。
- 以髋部为轴前倾，保持背部挺直，右腿向后伸展以保持平衡。
- 将杠铃降低至地面附近，保持杠铃贴近身体，左腿微屈。
- 在底部稍作停顿，然后收缩臀部和腘绳肌，将躯干抬起回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换腿。