barbell squat jump step rear lunge
Guida all'esercizio barbell squat jump step rear lunge con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: quads. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- quads
- Gruppo muscolare
- glutes
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
glutes, hamstrings, calves
Come eseguire
- Inizia stando in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo una barra sulla parte superiore della schiena.
- Abbassa il corpo in posizione accovacciata piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro.
- Esplodi verso l'alto, saltando da terra il più in alto possibile.
- Atterra dolcemente sui piedi e subito indietro con una gamba in un affondo inverso.
- Abbassa il corpo finché la coscia anteriore non è parallela al suolo, mantenendo la schiena dritta.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti la sequenza di salto e affondo sull'altra gamba.
- Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.