barbell squat jump step rear lunge
barbell squat jump step rear lunge egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
glutes, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sırtınızın üst kısmında bir halter tutarak başlayın.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Yerden mümkün olduğu kadar yükseğe atlayarak yukarıya doğru patlayın.
- Yavaşça ayaklarınızın üzerine inin ve hemen bir ayağınızla geriye doğru bir adım atarak ters hamle yapın.
- Sırtınızı düz tutarak, ön uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu aşağı indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin.
- Atlama ve hamle dizisini diğer bacakta da tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.