barbell squat jump step rear lunge
barbell squat jump step rear lunge 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：barbell。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
glutes, hamstrings, calves
动作步骤
- 起始姿势：双脚与肩同宽站立，将杠铃置于上背部。
- 弯曲膝盖，臀部后推，下蹲至深蹲姿势。
- 爆发向上跳起，尽可能跳高。
- 轻柔落地，立即将一条腿向后迈出，成反向弓步。
- 降低身体，直到前腿大腿与地面平行，保持背部挺直。
- 前脚脚跟发力推地，回到起始位置。
- 换另一条腿重复跳跃和弓步动作。
- 交替双腿，完成所需次数。