barbell squat (on knees)
Guida all'esercizio barbell squat (on knees) con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: quads. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- quads
- Gruppo muscolare
- glutes
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
glutes, hamstrings, calves
Come eseguire
- Inizia inginocchiandoti a terra con le ginocchia larghe all'altezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.
- Metti un bilanciere sulle spalle, stringendolo con una presa sopra la mano e con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi lentamente il corpo piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.
- Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo, o il più in basso che puoi comodamente.
- Fermati un attimo in fondo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.