barbell squat (on knees)
barbell squat (on knees) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
glutes, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Dizleriniz kalça genişliğinde ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere diz çökerek başlayın.
- Omuzlarınızın üzerine bir halter yerleştirin, üstten kavrayarak tutun ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olsun.
- Sırtınızı düz tutarak dizlerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça aşağıya doğru indirirken, çekirdeğinizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.