barbell squat (on knees)
barbell squat (on knees) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：barbell。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
glutes, hamstrings, calves
动作步骤
- 起始姿势：跪在地面上，双膝与髋同宽，脚尖朝前。
- 将杠铃置于肩部，正握，双手略宽于肩。
- 收紧核心，保持胸部上挺，弯曲膝盖缓慢降低身体，背部挺直。
- 继续下蹲至大腿与地面平行，或达到舒适的最低点。
- 在底部停顿片刻，然后脚后跟发力推地，回到起始位置。
- 重复所需次数。