box jump down with one leg stabilization
Guida all'esercizio box jump down with one leg stabilization con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: calves. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- calves
- Gruppo muscolare
- quadriceps
- Parte del corpo
- lower legs
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
quadriceps, hamstrings, glutes
Come eseguire
- Mettiti davanti a una scatola o a una piattaforma con i piedi distanti alla larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e salta sulla scatola, atterrando dolcemente con un piede sulla scatola e l'altro che pendeva dal bordo.
- Stabilizzati sulla scatola con il piede che è sopra, mantenendo l'altro piede sollevato da terra.
- Mantieni questa posizione per qualche secondo, attivando i muscoli del polpaccio per mantenere l'equilibrio.
- Scendi lentamente con il piede che è sulla scatola, tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.