box jump down with one leg stabilization
box jump down with one leg stabilization 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：body weight。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- lower legs
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, glutes
动作步骤
- 站在箱子或平台前，双脚与肩同宽。
- 弯曲膝盖，跳上箱子，一只脚轻轻落在箱子上，另一只脚悬在边缘外。
- 用箱子上的脚稳定身体，另一只脚保持离地。
- 保持这个姿势几秒钟，收紧小腿肌肉以维持平衡。
- 用箱子上的脚慢慢走下，回到起始位置。
- 换另一条腿重复练习。