box jump down with one leg stabilization
box jump down with one leg stabilization egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kutunun veya platformun önünde durun.
- Dizlerinizi bükün ve kutunun üzerine atlayın, bir ayağınız kutunun üzerinde ve diğer ayağınız kenardan sarkacak şekilde yumuşak bir şekilde inin.
- Üzerindeki ayağınızla kutunun üzerinde kendinizi sabitlerken, diğer ayağınızı yerden kaldırın.
- Dengeyi korumak için baldır kaslarınızı çalıştırarak bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
- Kutunun üzerindeki ayağınızla yavaşça aşağı inip başlangıç pozisyonuna dönün.
- Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.