close grip chin-up
Guida all'esercizio close grip chin-up con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: lats. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- lats
- Gruppo muscolare
- biceps
- Parte del corpo
- back
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
biceps, forearms
Come eseguire
- Prendi la barra per le trazioni con i palmi rivolti verso di te e le mani alla larghezza delle spalle.
- Appenditi al bilanciere con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.
- Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso la barra, tenendo i gomiti vicini al corpo.
- Continua a tirare finché il mento non è sopra il bilanciere.
- Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.