close grip chin-up
close grip chin-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：body weight。
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 手掌朝向自己，双手与肩同宽，抓住引体向上杆。
- 手臂完全伸直，双脚离地，悬挂在杆上。
- 收紧背部肌肉，将身体向上拉向横杆，保持肘部贴近身体。
- 继续上拉直到下巴超过横杆。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将身体降回起始位置。
- 重复所需次数。
close grip chin-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：body weight。
biceps, forearms