dumbbell close grip press
Guida all'esercizio dumbbell close grip press con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: triceps. Attrezzatura: dumbbell.
- Muscolo target
- triceps
- Gruppo muscolare
- chest
- Parte del corpo
- upper arms
- Attrezzatura
- dumbbell
Muscoli secondari
chest, shoulders
Come eseguire
- Siediti su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, appoggiato sulle cosce.
- Usando le cosce per aiutare a sollevare i manubri, solleva i manubri uno alla volta così da poterli tenere davanti a te alla larghezza delle spalle.
- Una volta a larghezza delle spalle, ruota i polsi in avanti in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano. Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Mentre inspiri, abbassa lentamente i manubri ai lati finché non saranno all'altezza del petto.
- Mentre espiri, usa i tricipiti per sollevare i manubri fino alla posizione iniziale. Assicurati di usare solo i tricipiti e non usare gli avambracci o i bicipiti per aiutare a sollevare i manubri.
- Dopo una seconda pausa nella posizione contratta, ripetere il movimento per il numero prescrito di ripetizioni.