dumbbell close grip press
dumbbell close grip press 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：triceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- triceps
- 肌群
- chest
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
chest, shoulders
动作步骤
- 坐在平凳上，双手各握一只哑铃，置于大腿上。
- 用大腿帮助抬起哑铃，一次一只，将哑铃举至身前与肩同宽。
- 一旦达到肩宽，向前旋转手腕，使掌心朝前。此为起始姿势。
- 吸气，缓慢将哑铃向身体两侧下降，直至与胸部齐平。
- 呼气，用肱三头肌将哑铃推回起始位置。确保仅使用肱三头肌，不要借助前臂或二头肌。
- 在收缩位置暂停一秒后，重复动作至规定次数。