dumbbell close grip press
dumbbell close grip press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- chest
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
chest, shoulders
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde bir dambıl olacak şekilde düz bir bankta oturun ve uyluklarınıza yaslanın.
- Dambılları kaldırmaya yardımcı olmak için uyluklarınızı kullanarak dambılları birer birer kaldırın, böylece onları omuz genişliğinde önünüzde tutabilirsiniz.
- Omuz genişliğine ulaştığınızda, avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde bileklerinizi öne doğru çevirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes alırken dambılları göğsünüzle aynı hizaya gelene kadar yavaşça yanınıza indirin.
- Nefes verirken trisepslerinizi kullanarak dambılları başlangıç pozisyonuna geri kaldırın. Yalnızca trisepslerinizi kullandığınızdan emin olun ve dambılları kaldırmak için ön kollarınızı veya bisepslerinizi kullanmayın.
- Kasılmış pozisyonda ikinci bir duraklamanın ardından, hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.