exercise ball back extension with rotation
Guida all'esercizio exercise ball back extension with rotation con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: spine. Attrezzatura: stability ball.
- Muscolo target
- spine
- Gruppo muscolare
- glutes
- Parte del corpo
- back
- Attrezzatura
- stability ball
Muscoli secondari
glutes, hamstrings
Come eseguire
- Inizia sdraiandoti a faccia in giù sulla palla di stabilità con i fianchi appoggiati sulla palla e i piedi saldamente piantati a terra.
- Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
- Coinvolgi il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni.
- Fermati per un momento in alto, quindi ruota lentamente il busto da un lato, mantenendo i fianchi e le gambe stabili.
- Ritorna al centro e ripeti la rotazione sull'altro lato.
- Abbassa la parte superiore del corpo nella posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.