exercise ball back extension with rotation
exercise ball back extension with rotation egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: spine. Ekipman: stability ball.
- Hedef kas
- spine
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- stability ball
İkincil kaslar
glutes, hamstrings
Nasıl yapılır
- Kalçalarınız topun üzerinde olacak ve ayaklarınız yere sıkıca basacak şekilde stabilite topunun üzerine yüzüstü yatarak başlayın.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça topun üzerinden kaldırın, vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar sırtınızı uzatın.
- Tepede bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa çevirin.
- Merkeze dönün ve dönüşü diğer tarafa doğru tekrarlayın.
- Üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.