exercise ball back extension with rotation
exercise ball back extension with rotation 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：spine。器械：stability ball。
辅助肌群
glutes, hamstrings
动作步骤
- 俯卧在健身球上，臀部置于球上，双脚牢牢踩在地上。
- 双手置于头后或交叉于胸前。
- 收紧核心，慢慢将上半身抬离球面，伸展背部，直到身体从头部到脚跟成一条直线。
- 在顶部稍作停顿，然后慢慢将躯干转向一侧，保持臀部和腿部稳定。
- 回到中间，再向另一侧旋转。
- 将上半身放回起始位置，重复所需次数。