glute-ham raise
Guida all'esercizio glute-ham raise con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: hamstrings. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- hamstrings
- Gruppo muscolare
- glutes
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
glutes, lower back
Come eseguire
- Regola la macchina per il sollevamento dei glutei per adattarla al tuo corpo.
- Posizionati a faccia in giù sulla macchina con le caviglie fissate.
- Metti le mani sul petto o incrociale sul petto.
- Coinvolgi i muscoli posteriori della coscia e i glutei per sollevare la parte superiore del corpo verso il soffitto.
- Continua a sollevare finché il tuo corpo non è in linea retta dalla testa ai talloni.
- Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.