glute-ham raise
glute-ham raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：body weight。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes, lower back
动作步骤
- 调整臀腿后抬器械以适应身体。
- 俯卧在器械上，脚踝固定。
- 双手放在胸前或交叉于胸前。
- 收紧腘绳肌和臀部，将上半身向上抬起。
- 继续抬起直到身体从头到脚跟呈一条直线。
- 在顶端稍作停顿，然后缓慢放下身体回到起始姿势。
- 重复所需次数。