glute-ham raise
glute-ham raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
glutes, lower back
Nasıl yapılır
- Glute-jambon kaldırma makinesini vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın.
- Ayak bilekleriniz sabitlenmiş halde kendinizi makineye yüzüstü konumlandırın.
- Ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun veya göğsünüzün üzerinden geçirin.
- Üst vücudunuzu tavana doğru kaldırmak için hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun.
- Vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide oluncaya kadar kaldırmaya devam edin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.