intermediate hip flexor and quad stretch
Guida all'esercizio intermediate hip flexor and quad stretch con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: quads. Attrezzatura: rope.
- Muscolo target
- quads
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- rope
Muscoli secondari
hamstrings, glutes
Come eseguire
- Stai in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Aggrapparsi a un oggetto stabile per sostenersi.
- Piega il ginocchio destro e porta il piede destro verso i glutei, afferrando la corda con la mano destra.
- Tira lentamente il piede destro verso i glutei, avvertendo un allungamento nel quadricipite destro.
- Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
- Rilascia l'allungamento e ripeti sul lato sinistro.