intermediate hip flexor and quad stretch
intermediate hip flexor and quad stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: rope.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- rope
İkincil kaslar
hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Destek için sabit bir nesneye tutunun.
- Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı kalça kaslarınıza doğru getirin, sağ elinizle ipi tutun.
- Sağ ayağınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru çekin, sağ kuadrisepsinizde bir gerginlik hissedin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Uzatmayı bırakın ve sol tarafta tekrarlayın.