intermediate hip flexor and quad stretch
intermediate hip flexor and quad stretch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：rope。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- rope
辅助肌群
hamstrings, glutes
动作步骤
- 直立站立，双脚与肩同宽。
- 抓住一个稳定的物体作为支撑。
- 弯曲右膝，将右脚向臀部方向拉，用右手抓住绳子。
- 缓慢将右脚拉向臀部，感受右股四头肌的拉伸。
- 保持拉伸20-30秒。
- 松开拉伸，换左侧重复。