lying (side) quads stretch
Guida all'esercizio lying (side) quads stretch con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: quads. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- quads
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
hamstrings
Come eseguire
- Sdraiati su un fianco con le gambe dritte.
- Piega la gamba superiore e afferra la caviglia o il piede con la mano.
- Tira delicatamente la caviglia o il piede verso i glutei finché non senti un allungamento nei quadricipiti.
- Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
- Rilascia l'allungamento e ripeti dall'altro lato.