lying (side) quads stretch
lying (side) quads stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız düz olacak şekilde yan tarafınıza yatın.
- Üstteki bacağınızı bükün ve elinizle ayak bileğinizi veya ayağınızı tutun.
- Quad kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak bileğinizi veya ayağınızı kalça kaslarınıza doğru yavaşça çekin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Uzatmayı bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.