lying (side) quads stretch
lying (side) quads stretch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：body weight。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings
动作步骤
- 侧卧，双腿伸直。
- 弯曲上方腿，用手抓住脚踝或脚。
- 轻轻将脚踝或脚拉向臀部，直到股四头肌有拉伸感。
- 保持拉伸20-30秒。
- 松开拉伸，换另一侧重复。