one arm chin-up
Guida all'esercizio one arm chin-up con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: lats. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- lats
- Gruppo muscolare
- biceps
- Parte del corpo
- back
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
biceps, forearms
Come eseguire
- Mettiti di fronte a una barra per trazioni con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Allunga la mano e afferra la barra con una presa subdola, con una mano che afferra la barra e l'altra mano che tiene il polso per supporto.
- Appendi alla barra con il braccio completamente esteso, mantenendo il corpo dritto e il core impegnato.
- Tirati verso la sbarra piegando il gomito e contraendo i muscoli della schiena.
- Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra, quindi abbassati lentamente fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio e ripeti.