one arm chin-up
one arm chin-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：body weight。
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 面向引体向上杆站立，双脚与肩同宽。
- 向上伸手，反握抓住横杆，一只手抓杆，另一只手握住手腕辅助。
- 手臂完全伸直悬挂在杆上，保持身体挺直，核心收紧。
- 弯曲肘部，挤压背部肌肉，将身体向上拉向横杆。
- 继续上拉直至下巴超过横杆，然后缓慢下放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换臂重复。