power clean
Guida all'esercizio power clean con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: hamstrings. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- hamstrings
- Gruppo muscolare
- glutes
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
glutes, quadriceps, calves
Come eseguire
- Inizia con il bilanciere a terra davanti a te, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piegati verso il basso e afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Tieni la schiena dritta e il petto in alto mentre sollevi il bilanciere da terra, estendendo le anche e le ginocchia.
- Quando il bilanciere raggiunge la metà della coscia, tiralo in modo esplosivo verso l'alto, alzando le spalle e tirando i gomiti in alto e lateralmente.
- Quando il bilanciere raggiunge il punto più alto, abbassati rapidamente sotto di esso, ruotando i gomiti e afferrando il bilanciere sulle spalle in posizione di front squat.
- Alzati con il bilanciere, estendendo completamente le anche e le ginocchia.
- Abbassare il bilanciere nella posizione iniziale, mantenendo il controllo del peso durante tutto il movimento.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.