power clean
power clean 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：barbell。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
glutes, quadriceps, calves
动作步骤
- 起始时杠铃置于身前地面，双脚与肩同宽。
- 俯身，用正手握法抓住杠铃，握距略宽于肩。
- 保持背部挺直，胸部挺起，将杠铃从地面提起，伸展髋部和膝盖。
- 当杠铃到达大腿中部时，爆发性地向上拉，耸肩并将肘部向两侧抬高。
- 当杠铃达到最高点时，迅速下蹲，旋转肘部，在肩前接住杠铃，呈前蹲姿势。
- 站起，完全伸展髋部和膝盖。
- 控制杠铃，将其放回起始位置。
- 重复所需次数。