power clean
power clean egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
glutes, quadriceps, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde önünüzde yerde halterle başlayın.
- Aşağı doğru eğilin ve halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.
- Halteri yerden kaldırırken kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatırken sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Halter uyluğunuzun ortasına ulaştığında, onu patlayıcı bir şekilde yukarı doğru çekin, omuzlarınızı silkin ve dirseklerinizi yukarıya ve yanlara doğru çekin.
- Halter en yüksek noktasına ulaştığında, hızla altına inin, dirseklerinizi çevirin ve ön çömelme pozisyonunda halteri omuzlarınızda yakalayın.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatarak halterle ayağa kalkın.
- Hareket boyunca ağırlığı kontrol altında tutarak halteri başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.