prone twist on stability ball
Guida all'esercizio prone twist on stability ball con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: abs. Attrezzatura: stability ball.
- Muscolo target
- abs
- Gruppo muscolare
- obliques
- Parte del corpo
- waist
- Attrezzatura
- stability ball
Muscoli secondari
obliques, lower back
Come eseguire
- Inizia sdraiandoti a faccia in giù su una palla stabilizzante con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi che toccano il suolo.
- Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
- Coinvolgi i muscoli centrali e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, mantenendo la schiena dritta.
- Ruota il busto da un lato, portando la spalla verso il fianco. Mantieni i fianchi e le gambe stabili durante tutto il movimento.
- Fare una pausa per un momento, quindi tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti la rotazione sull'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.