smith one arm row
Guida all'esercizio smith one arm row con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: upper back. Attrezzatura: smith machine.
- Muscolo target
- upper back
- Gruppo muscolare
- biceps
- Parte del corpo
- back
- Attrezzatura
- smith machine
Muscoli secondari
biceps, forearms
Come eseguire
- Regola l'altezza della barra della Smith Machine all'altezza della vita.
- Mettiti di fronte alla macchina del fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- Afferrare la barra con una mano utilizzando una presa prona, con il palmo rivolto verso il basso.
- Tieni il gomito vicino al corpo e tira la barra verso la vita, stringendo insieme le scapole.
- Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.