smith one arm row
smith one arm row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 将史密斯机杠铃高度调整至腰部水平。
- 面对史密斯机站立，双脚与肩同宽。
- 微屈膝盖，臀部向后铰链，保持背部挺直。
- 用一只手正握抓住杠铃，掌心向下。
- 保持肘部贴近身体，将杠铃拉向腰部，同时挤压肩胛骨。
- 在动作顶部暂停片刻，然后缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。