smith one arm row
smith one arm row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini bel hizasına ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Avucunuz aşağıya bakacak şekilde, üstten tutuş kullanarak barı bir elinizle kavrayın.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak barı belinize doğru çekin.
- Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.