squat jerk
Guida all'esercizio squat jerk con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: quads. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- quads
- Gruppo muscolare
- glutes
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
glutes, hamstrings, calves, core
Come eseguire
- Inizia con il bilanciere appoggiato sulle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il corpo in una posizione tozza, mantenendo il petto sollevato e le ginocchia che seguono le dita dei piedi.
- Quando raggiungi il fondo dello squat, spingi in modo esplosivo attraverso le gambe e spingi il bilanciere sopra la testa.
- Quando il bilanciere raggiunge il suo apice, scendi rapidamente in una posizione divisa, con un piede avanti e l'altro indietro.
- Afferra il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente distese e il ginocchio posteriore che tocca leggermente il suolo.
- Alzati dalla posizione divisa, riunendo i piedi.
- Abbassa il bilanciere sulle spalle e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.