squat jerk
squat jerk 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：barbell。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
glutes, hamstrings, calves, core
动作步骤
- 将杠铃置于肩上，双脚与肩同宽。
- 下蹲至深蹲姿势，保持胸部挺起，膝盖与脚尖方向一致。
- 在深蹲底部，爆发性地通过腿部发力将杠铃推过头顶。
- 当杠铃到达最高点时，迅速下蹲成弓步姿势，一脚在前一脚在后。
- 在头顶接住杠铃，手臂完全伸直，后膝轻触地面。
- 从弓步姿势站起，双脚收回并拢。
- 将杠铃放回肩上，重复所需次数。