standing calf raise (on a staircase)
Guida all'esercizio standing calf raise (on a staircase) con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: calves. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- calves
- Gruppo muscolare
- ankles
- Parte del corpo
- lower legs
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
ankles, feet
Come eseguire
- Mettiti sul bordo di un gradino o su una piattaforma robusta con i talloni pendenti e le dita dei piedi sul gradino.
- Se necessario, aggrapparsi a una ringhiera o a un muro per mantenere l'equilibrio.
- Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi.
- Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.