standing calf raise (on a staircase)
standing calf raise (on a staircase) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- ankles
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
ankles, feet
Nasıl yapılır
- Bir basamağın veya sağlam bir platformun kenarında, topuklarınız sarkacak ve ayak parmaklarınız basamakta olacak şekilde durun.
- Gerekirse denge için bir korkuluk veya duvara tutunun.
- Topuklarınızı yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.