standing calf raise (on a staircase)

standing calf raise (on a staircase) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：body weight。

standing calf raise (on a staircase) 动作演示

目标肌肉: calves
肌群: ankles
身体部位: lower legs
器械: body weight

辅助肌群

ankles, feet

动作步骤

站在台阶或稳固平台的边缘，脚跟悬空，脚趾踩在台阶上。
如有需要，可扶住栏杆或墙壁保持平衡。
缓慢将脚跟尽可能抬高，将身体重量转移到前脚掌。
在顶部稍作停顿，然后缓慢将脚跟放回起始位置。
重复所需次数。