tire flip
Guida all'esercizio tire flip con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: tire.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- tire
Muscoli secondari
hamstrings, quadriceps, core
Come eseguire
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte al pneumatico.
- Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassandoti in posizione tozza.
- Abbassati e afferra il bordo inferiore del pneumatico con entrambe le mani, con le dita rivolte verso di te.
- Coinvolgi i glutei e i muscoli delle gambe e guida in modo esplosivo attraverso le gambe per sollevare il pneumatico da terra.
- Mentre il pneumatico si ribalta, usa la forza della parte superiore del corpo per guidarlo e mantenere il controllo.
- Una volta che il pneumatico è completamente ribaltato, fai un passo indietro rapidamente e ripristina la tua posizione.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.