tire flip
tire flip egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: tire.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- tire
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, yüzü tekerleğe dönük olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızdan menteşe alarak çömelme pozisyonuna inin.
- Aşağıya uzanın ve parmaklarınız size bakacak şekilde iki elinizle lastiğin alt kenarını tutun.
- Kalça kaslarınızı ve bacak kaslarınızı devreye sokun ve lastiği yerden kaldırmak için bacaklarınızın arasından patlayıcı bir şekilde ilerleyin.
- Lastik ters döndüğünde, onu yönlendirmek ve kontrolü sürdürmek için üst vücut gücünüzü kullanın.
- Lastik tamamen ters çevrildiğinde hızla geri çekilin ve duruşunuzu sıfırlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.