tire flip
tire flip 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：tire。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- tire
辅助肌群
hamstrings, quadriceps, core
动作步骤
- 面对轮胎站立，双脚与肩同宽。
- 屈膝并屈髋，降低身体呈深蹲姿势。
- 双手抓住轮胎底部边缘，手指朝向自己。
- 收紧臀部和腿部肌肉，爆发性地蹬腿将轮胎抬离地面。
- 轮胎翻转时，利用上肢力量引导并保持控制。
- 轮胎完全翻转后，迅速后退一步，重新调整姿势。
- 重复所需次数。