twist hip lift
Guida all'esercizio twist hip lift con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- obliques
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
obliques, hamstrings
Come eseguire
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Metti le mani lungo i fianchi per supporto.
- Coinvolgi i glutei e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Tenendo i fianchi sollevati, ruota la parte inferiore del corpo verso il lato destro, portando le ginocchia verso terra.
- Ritorna alla posizione iniziale e ripeti la rotazione sul lato sinistro.
- Continua ad alternare le torsioni per il numero di ripetizioni desiderato.